上海哪家医院治疗失眠症好 失眠怎么调理？
发布时间：2023-07-28 10:21:37
来源：中华网健康
失眠是我们在城市生活中常见的疾病了，只要我们的作息不规律就很容易出现的失眠的情形。如果我们不能正视失眠的话，还很容易造成身体的危害。那么面对这样一个情形我们该怎么办呢？
1、创造良好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
(资料图片仅供参考)
2、*要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡
人在兴奋状态下*是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。上海虹桥医院精神心理科排名，上海虹桥医院精神心理科专业吗？
3、入睡前可以做些放松活动
上海看精神病的医院解释如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。上海虹桥医院精神心理科哪家靠谱？
4、不午睡
失眠的病人不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间不要超过20分钟，多半个小时。
5、睡觉前不要接触刺激性的食物
具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救
如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
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